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催人老的不只有时光,还有藏在身边的10大“帮凶”!

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2023-02-15
摘要:老得慢一点,是每个人所希望的。虽然时光不等人,但远离身边的10大帮凶可以让你老得慢一点。 帮凶一:负面情绪催人老 一个人显得比实际年龄小,并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好,有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关。 北京大学心理与认知科学学院副
 老得慢一点,是每个人所希望的。虽然时光不等人,但远离身边的10大“帮凶”可以让你老得慢一点。

 

帮凶一:负面情绪催人老

 

一个人显得比实际年龄小,并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好,有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关。

 

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕2017年在刊文表示,人操心往往越多,看起来越显老。操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动,令大脑大量分泌有害神经递质,而有害神经递质的堆积,又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害,在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。

 

帮凶二:肥胖催人老

 

肥胖催人老。2014年刊发在《美国国家科学院院报》(PANS)的一项研究发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

 

帮凶三:久卧催人老

 

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

 

天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政在2022年接受今晚报采访时介绍,人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。

 

建议每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动,每周要有两天做力量训练,比如扶墙俯卧撑等。

 

帮凶四:吸烟催人老

 

长期吸烟,肺功能减退也会加速,容易出现呼吸不畅等情况。2020年据长沙晚报,一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测,男性占93.6%,平均年龄48岁,肺龄平均为59岁。也就是说,吸烟者肺功能平均衰老了11岁。

 

湖南省人民医院康复四科主任吴亚岑在2020年接受长沙晚报采访时指出,吸烟是导致慢阻肺最常见的原因,戒烟可以延缓慢阻肺患者肺功能下降和病变进展,从根本上改变慢阻肺的自然病程。

 

帮凶五:睡不好催人老

 

熬夜真的是在透支自己,无论是身体状态或者精神状态,都要比他人更憔悴、显老。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚在2017年接受采访时介绍,通宵熬夜会加速器官老化,可能20岁的时候看不出来,30岁时不明显,到了40岁就会显现出来,这是影响深远的“内伤”。

 

熬夜对身体各系统运行都有消极影响:对情绪影响明显(焦虑、抑郁、暴躁);上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号;熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。

 

帮凶六:吃太撑催人老

 

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年在刊文表示,吃得太饱会加重人的代谢负担,使一些有毒有害物体代谢不出去,加速人的衰老。但也不能吃得过少,吃七八分饱易长寿健康。

 

帮凶七:不防晒催人老

 

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在刊文指出,皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。

 

如果户外活动较少,通常都待在室内,夏天也依然要每天搽防晒霜;如果户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等。

 

帮凶八:爱喝酒催人老

 

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2018年在刊文表示,当肝脏努力处理酒精中的毒素时,它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多,引起氧化应激反应,是导致衰老的重要因素。

 

帮凶九:吃太甜催人老

 

湖南省妇幼保健院妇科副主任医师邹颖2020年在刊文谈到,很多女性特别喜欢吃甜食,但甜品吃过多了对身体健康非常不利,甜品中糖分较高,过多糖分摄入会加速皮肤衰老,使皮肤慢慢失去弹性,也容易出现大量的皱纹和色斑。

 

平时应该限制添加糖、精制糖的摄入,比如甜饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。

 

帮凶十:重口味催人老

 

广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在刊文表示,吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”,使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加,导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应,导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外,不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。

责任编辑:admin

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