他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。

 

研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。①

 

2、癌症患者：运动是一剂良方，利于癌症康复

 

2020年，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。②

 

乳腺癌：有氧运动、抗阻运动及有氧结合抗阻运动，对于早期乳腺癌患者，长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复

 

结肠癌：有氧运动和有氧结合抗阻运动

 

前列腺癌：长期中、高强度有氧结合抗阻运动

 

肺癌：长期中、高强度有氧运动或抗阻运动

 

如何定义长期和短期？本次研究的方案指出，将6周定义为短期和长期运动的临界点；短期运动持续时间少于6周，而长期运动则持续6周或更长时间。而强度高低则需由专业人士根据患者具体情况来制定。②

 

早上8~10点，运动抗癌效果最好！

 

看到运动能抗癌，很多人可能已经跃跃欲试了。可不同时间段运动，收获的效果也会有不同。

 

2020年发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）上的一项研究发现，与不运动的人相比，在每天早上8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。可见，8~10点还真是锻炼的黄金时间！

 

研究者按照不同的运动时间将全部的参与者分为六大类：不运动、清晨锻炼（8~10点）、早上锻炼（10~12点）、下午锻炼（12~19点）、晚上锻炼（19~23点）、其他。

 

调查中将1200多名乳腺癌和前列腺癌患者，与1500多名生活习惯相似的健康人群进行对照，通过统计他们的运动时间发现，每天早上8~10点内运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，缺乏运动能将乳腺癌的风险提高1.34倍。

 

研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。③

 

这几种运动方式尤其值得推荐