最新热点新闻网,汇聚最新最热新闻!

帮助中心 广告联系

最新热点新闻网

热门关键词: www.ymwears.cn  www.fsymc.cn  www.hesaids.com  as  www.bzkjic.com

很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康!

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2023-02-10
摘要:今天我们给您推荐一种 强肺健心操 ,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下: 预备 这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。 立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。 正坐位——所谓正襟危坐

 

 
今天我们给您推荐一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下:
预备
这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。
 
立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。
 
正坐位——所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行,身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。
5秒钟——强肺健心操
双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。
努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。

 

然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。
慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三——五次。

就这么简单,又强心,又健肺,真有这么神奇?请看看这套操的作用吧:
1
挺胸开心
这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸?是啊,你真的会挺起胸膛做人吗?
.............................................................................................
玩手机,看电脑,可都是低头做人。窝在沙发里看电视,胸膛更是无法挺直,久而久之,我们以含胸为常态,含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间,骨骼结构发生应力变化。
.............................................................................................
当我们含胸、低头的时候,所有肌肉的力,都往前收缩。
 
胸骨柄上受力就会加大,在这儿就产生高应力区,会导致局部的微循环障碍,信息传递障碍,会影响到胸腺的功能。
 
这种影响很微弱,但如果持久出现,量变到质变,就会导致疾病。

所以啊,把胸挺起来,两肩外展,胸部打开,我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。

 

2
锻炼背部的肌肉
这个小动作,主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉,加强后背对心脏的保护作用
 
在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平时我们很难、很少刺激到它们。
 
但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。
 
正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉,所以造成心脏的保护薄弱,而这个肩胛骨往里收缩的动作,虽然简单,却是正好锻炼到大、小菱形肌。喜欢此文的朋友
 
3
缓解女性心率失常
女性,特别是老年女性朋友,更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼,女性在进入到更年期以后,由于骨质变化,导致肌肉附着点力的变化,导致肩胛骨里面的肌肉群,很容易出现的问题,比如心率失常。
 
所以,即使没有器质性病变,老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现,这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。
 
所以,简单的小动作,老年人适合做,女性老年朋友最需要做,对老年期女性健康非常有帮助。

注:本文内容来源网络如涉及医用仅为普及中医常识,不做为处方,如有需要请在医生的指导下服用

免责声明:*本账号对所有原创、转载、分享的内容、陈述、观点判断均保持中立,推送文章仅供学习与交流,非商业用途,权归原作者享有,如有侵权,联系即删。

责任编辑:admin

最新热点新闻网出品

最新最热头条新闻资讯

手机: 邮箱:
联系电话: 地址: