紫薇前两天在姐妹群里，发了一张提醒提肛的表情包……

但是没想到，小姐妹们都不知道提肛是什么意思。我：？？？

看来，是时候好好跟大家掰扯一下提肛这回事了~

提肛就是像忍大便一样，有规律地把肛门往上提，然后放松，接着再往上提一提一松，反复进行，连带着菊花周围一圈的肌肉，也就是括约肌，一起营业。

吸气呼气之间，夹紧屁股，再缓缓放松，感受菊花的一开一合。

这种运动不需要什么健身器材，也无需特定的运动场所，你可以躺着提，坐着提，站着提，爱咋提咋提。

就算你被“禁锢”在公司的工位上，也可以抽空做一下提肛运动。

千万别小看这个动作，经常做提肛运动可以预防很多疾病。

 01 预防痔疮 

痔疮的病因有很多，比较常见的是久坐、长期便秘、排便习惯不好等，它们会导致肛门附近的血液循环受阻或周围组织变弱，导致血管肿胀及软组织突出，生成痔疮。

而提肛能锻炼肛门的括约肌，同时促进局部血液循环，增加直肠的抗病能力，有效防止痔疮的入侵。

在提肛的一松一紧，一开一合之间，你的括约肌在变强，血液循环也更通畅，得痔疮的概率就小了。

不过，紫薇要提醒一点，提肛对痔疮只有预防作用，如果肛门局部感染、痔疮急性发炎，或者肛周脓肿了做提肛，反而会加重病情。 

 02 保护前列腺 

前列腺是男性身体的重要器官，一直被誉为男人重要的生命腺。但随着年纪的增加，前列腺的肌肉会逐渐失去弹性，使得前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。

而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。

 03 避免尿失禁 

如果你上厕所排尿时，感觉自己已经排干净了，但又马上出现想要排尿的感觉；又或者说，女性产后出现漏尿的尴尬情况的话，就要多做提肛运动了。

经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

 04 提高X趣 

中年妇女，尤其是经历过生产的女性，很容易出现盆底肌和音道肌肉松弛的情况。

经常提肛可以使整个盆底肌肉群重新焕发活力，有利于生zhi器官的血液供应，增强X感受能力，进而可提高夫妻生活的质量，促进家庭和谐。

总而言之，提肛运动是有益于健康的好运动，而且不受时间和空间的限制，每天抽点时间做做是个很不错的选择。

不过需要注意的是，千万别像紫薇上次看到的妹子那样，穿着紧身裤在地铁上提肛，那是真的很尴尬呀~~