这样看来，拥有蜜桃臀的好处还真是不少呢，那怎样才能拥有好看又健康的蜜桃臀呢

紫薇建议，姐妹们刚开始练臀的时候，不要选择大负重的训练，从自重训练开始就可以了。

运动讲究的是循序渐进，我们一定要先了解动作标准，熟悉动作轨迹后再慢慢提升负重，这样才可以在保证健康安全的前提，练出更加出色的臀围。

下面紫薇给大家分享一组利用弹力带的臀部训练动作，赶紧练起来吧！

 动作一：弹力带深蹲侧抬腿左右各10次，重复3组；

 动作二：站姿弹力带后抬腿左右各10次，重复3组；

 动作三：仰卧臀桥髋外展坚持15次，重复3组；

 动作四：侧卧蚌式髋外展左右各10次，重复3组。

训练后，别忘记对肌肉进行拉伸放松，缓解运动后带来的肌肉疼酸感哦~