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更年期女人缺钙有哪些最明显的症状 女人更年期补钙吃什么最好?(4)

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2021-01-16
摘要:那么,更年期女性该怎么补钙呢? 提到补钙,你可能首先想到的就是吃钙片。不过,吃钙片也是有讲究的 1、钙片宜和三餐同服 吃饭时顺便吃钙片,胃液大量分泌,能够更好地吸收钙质,也能减少对胃黏膜的刺激。胃肠道消化
 
那么,更年期女性该怎么补钙呢?
 
提到补钙,你可能首先想到的就是吃钙片。不过,吃钙片也是有讲究的
 
1、钙片宜和三餐同服
 
吃饭时顺便吃钙片,胃液大量分泌,能够更好地吸收钙质,也能减少对胃黏膜的刺激。胃肠道消化不好的人,不要空腹吃钙片。如果胃不好,就不要服用碳酸钙,而要选择柠檬酸钙。
 
2、睡前吃钙片效果更佳
 
晚上睡觉时,一部分血钙会随尿液流失,为了维持血钙浓度,骨骼中的钙会被调用。睡前补钙,能防止钙的流失。
 
3、分次、按量服用
 
不管哪种钙片,都应该按规律服用。一次服用大量钙片,效果不好,还可能出现便秘、胀气等副作用。
 
4、服用钙片搭配有禁忌
 
吃钙片的时候,不要吃菠菜、青椒、香菜等,不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,可能形成结石。
 
5、同步补充维生素D
 
如果维生素D不足,钙质吸收率会大幅下降。补钙的同时,可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。适当晒晒太阳,也能补充维生素D。


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